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Quanto de água devo beber por dia?

Entenda como a água se comporta em nosso organismo!

A água é o principal nutriente presente em nosso organismo. Em média dependendo da idade que você possui, 70% do seu corpo é constituído por água.

Embora sua importância seja “óbvia”, a redução da ingestão de água em nosso corpo pode trazer inúmeros problemas de saúde, dependendo do grau da desidratação pode levar a morte.

Sei que essa informação pode ser um pouco agressiva e radical, mas, muitas pessoas negligenciam a importância da ingestão de água em seu dia a dia e isso nos leva a uma pergunta que “vira e mexe” recebo em meu instagram.

“André, quanto de água devo beber por dia?”

Eu adoraria dizer para você a quantidade EXATA que seria necessário você beber todos os dias, mas, infelizmente não existe esse valor tão preciso.

Mas SIM, existe uma indicação médica baseada em evidências científicas que nos ajuda a descobrir a quantidade ideal de água que devemos ingerir.

Porém, antes de falar sobre o que esses artigos científicos abordam eu gostaria de forma breve te dar uma compreensão de como a água se comporta em nosso organismo.

O órgão responsável por controlar a quantidade de água em nosso organismo é o rim. Dependendo da ingestão de água feita pelo indivíduo durante o dia, o rim tem a responsabilidade de eliminar mais ou menos água na urina a fim de manter um equilíbrio corporal.

Sabendo que aproximadamente 70% do nosso corpo é composto por água é necessário saber onde estão distribuídos todo esse líquido.

Se você é um indivíduo que pesa 100 kg, 70 kg representam a quantidade de água no seu corpo, 2/3 (46,5 litros) estão dentro das células e 1/3 (23,5 litros) estarão fora da célula circulando pelo seu corpo.

Desse 1/3 (23,5 litros) cerca de 4 litros fazem parte da nossa corrente sanguínea, compondo o nosso sangue e o restante está distribuído em nossos órgãos e tecidos.

Eliminamos por dia cerca de 1,5 a 3 litros de água. Basicamente existem 4 formas do nosso organismo perder essa quantidade de água.

• Volume de urina – cerca de 1 a 2 litros por dia.
• Suor e evaporação de água pela pele – cerca de 300-500 ml por dia.
• Evaporação de água pela respiração – cerca de 200-400 ml por dia
• Perdas de água nas fezes – cerca de 100 a 200 ml de água por dia.

Descubra quanto de água você precisa beber por dia.

Agora que você já sabe por onde anda a água no seu corpo vamos as indicações que os médicos e artigos científicos falam sobre o assunto.

Baseados nessas indicações a quantidade de consumo de água ideal é de 35 ml  de água por quilo de peso corporal. “André é um número EXATO?” NÃO !

Vou explicar o motivo, vamos tomar por base um indivíduo do sul do nosso país e outro do nordeste. Um em condições de extremo frio (Sul) e outro em um calor escaldante (Nordeste).

Qual deles você acha que sentirá mais sede e consequentemente irá beber mais água? Acredito que assim como eu, a sua resposta foi o indivíduo do nordeste.

Portanto, a condição a qual você vive irá determinar a quantidade de ingestão de água necessária a ser bebida durante seu dia. Mas, como sempre no blog eu apresento as soluções para você aplicar no dia a dia então vamos lá!

Existe um indicador muito simples para perceber se 35ml de água por quilo corporal é muito ou pouco para você. Esse indicador é o seu “XIXI”, a coloração da sua urina pode indicar se você está bebendo o necessário de água por dia.

A quantidade de água ideal por dia é apenas o necessário para todas as urinas do dia serem transparentes ou levemente amarelada. Ou seja, se você pesa 70 quilos (70 x 0,035 = 2,450 ml de água) precisa ingerir em média 2,5 litros de água.

Ingerindo essa quantidade de água você deve observar se todas as suas urinas do dia (EXCETO A PRIMEIRA) estão transparentes ou amareladas, e baseado nessa informação é necessário ajustar a ingestão de água.

Se ainda estiverem muito amarelas aumente 500ml e observe se estiver bem transparente diminua 500 ml e observe, com isso você conseguirá achar uma quantidade média ideal para seu dia.  

Um detalhe, alimentos com muito corante influenciam na coloração da sua urina, então para fazer esse teste é extremamente importante suspender alimentos com muito corante para que você tenha mais exatidão no teste.

CUIDADO! Até água em excesso mata.

Água é o melhor detox do mundo, mas deve ser usado com sabedoria, por mais improvável que possa parecer, intoxicação por água é muito comum em pessoas que cometem exageros.

Nosso rim tem uma capacidade máxima de produção de urina por hora (600 ml), ingerir uma dosagem muito alta de água em um curto tempo, faz com que a água excedente no corpo seja distribuída nas células.

Essa má distribuição de água pelo corpo pode levar a uma diluição excessiva do sangue e consequentemente diminuir a concentração de sódio sanguíneo para níveis que trazem riscos à saúde.

Mas claro que seguindo as dicas do blog Pensandofitness.com e fazendo uso consciente dos alimentos e líquidos você não correrá esse risco e tornará a sua vida muito mais saudável.

Coloque em prática essas dicas, veja os resultados e depois nos conte aqui nos comentários ou lá no nosso instagram, com certeza eu quero saber como está a sua vida bebendo água corretamente.  

Forte Abraço!

André Souza