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Vamos as 7 dicas infalíveis para ajudar você a emagrecer de vez !!!

• Nem sempre o Light e Diet é o melhor

Claro que os alimentos que são Light e Diet são muito melhores do que os alimentos convencionais quando falamos do aspecto físico do indivíduo.

Mas o que muitas pessoas não se atentam é que mesmo um alimento sendo considerado diet ou light o mesmo possui uma determinada quantidade de caloria que deve ser observada.

E é nesse aspecto que as pessoas pecam bastante e por serem alimentos “fitness” elas acabam comendo em grandes quantidades, aumentando a ingestão calórica e isso acaba prejudicando o emagrecimento.

Então cuidado com o exagero com diet, light, integral, sem glúten, sem lactose e afins, em grande quantidade ele pode atrapalhar a sua perda de gordura corporal.

• Faça exercícios multi articulares

Diversos artigos científicos comprovam a melhora no resultado dos indivíduos que incluem agachamento, levantamento terra, passada, stiff e outros exercícios multi articulares.

Mas qual o conceito por trás desses artigos? quanto maior o recrutamento muscular, maior o gasto energético durante o treino para entregar ATP (“energia”) para o corpo e pós treino para recuperação muscular.

Além de que seu resultado e estímulo muscular serão muito maiores devido ao nível elevado de consciência corporal para executar estes exercícios.

Mas atenção é interessante pedir orientação de um profissional para acompanhar a execução do movimento para evitar lesões ou movimentos errados.

• Crie uma rotina alimentar e física

Nosso corpo precisa de uma rotina para poder entender os processos que você está executando e forçando ele a mudar.

Para isso você precisa constantemente criar hábitos ou rotinas tanto de exercício físico quanto alimentar.

CLARO que não estou falando que você deve ficar paranoico com horário da comida ou que você irá para academia, mas busque adequar os horários para que eles sejam compatíveis de forma diária.

Caso você almoce ao meio dia todos os dias e em um dia seja necessário almoçar mais tarde ou mais cedo não terá problema nenhum.

Mas saiba que seu corpo está habituado a almoçar naquele horário e você irá sentir fome, é nessas horas que caímos na tentação de comer um lanche que está fora da dieta que seu nutricionista passou.

O mesmo acontece com o treino, seu corpo se habitua a exercer uma atividade diariamente facilitando o condicionamento físico.

• Aumente o consumo de alimentos termogênicos

Sim, existem diversos alimentos que promovem termogênese no seu corpo e pode ser inseridos na sua dieta com os devidos cuidados, respeitando aquilo que o seu médico ou nutricionista permitir.

A termogênese é o “aumento da temperatura corporal” (de uma forma simplificada), o benefício dessa termogênese é aumentar o consumo das calorias para que a temperatura se eleve.

Favorecendo a perda de gordura corporal, porém, esse consumo de gordura só irá existir se sua dieta estiver em déficit calórico.  

Mais abaixo vou relacionar vários alimentos que podem ser inseridos na sua dieta para promover esses benefícios.

• Não faça dieta maluca, você não precisa disso!!!

Seu corpo não precisa de dieta da sopa, do feijão, da água ou qualquer outro tipo de dieta milagrosa sem sentido.

Para aumentar seus resultados e emagrecer de vez você precisa de uma dieta balanceada, treino intenso e descanso adequado.

Não existe fórmula mágica apenas muito trabalho e comprometimento com você mesmo.

Então não gaste seu tempo ou comprometa sua saúde com algo que a longo prazo não é sustentável.

• Melhore/aumente suas horas de sono

Vejo muitas pessoas negligênciarem a quantidade de sono para melhorar o emagrecimento ou hipertrofia.

Mas saiba que nosso corpo precisa descansar, é durante o sono que nosso corpo libera uma série de hormônios que irão nos auxiliar para obter o resultado que desejamos.

Talvez você tenha um dia corrido ou trabalhe muito ou até mesmo ainda estude no período noturno e não tenha todo esse tempo de sono.

Porém o ideal seria pelo menos 8 horas de sono, mas caso você não consiga por questões pessoais busque pelo menos 6 horas de sono e você irá notar a melhora na disposição e nos seus resultados.

• Aposte no HIIT

O HIIT é uma abordagem de treino que envolve sessões repetidas de rotinas de treino de alta intensidade, seguidas de tempos de recuperação variados, impulsionando principalmente o metabolismo e maximizando a ingestão de oxigênio.

Para entender melhor o que queremos dizer aqui, é importante que você veja esse vídeo que deixei para que você entenda os fundamentos e aplique hoje mesmo na sua rotina.

 

 

SUPER LISTA DE ALIMENTOS DE ALIMENTOS + RECEITA FITNESS

Chá Verde

O chá verde é um poderoso antioxidante que auxilia na queima as gorduras teimosas e favorece a diminuição da retenção de líquidos no corpo, quando consumido regularmente.

Para ter os benefícios reais dele, beba-o sem açúcar.

Café

Beber mais de duas xícaras de café por dia pode deixá-lo agitado e eufórico, porém uma quantidade moderada de café pode ajudar a aumentar o metabolismo e suprimir o apetite.

A maioria senão todos os termogênicos do mercado tem em sua base cerca de 210 mg de cafeína que promove a termogênese no corpo.

Gengibre

Durante séculos, muitas culturas usaram a raiz de gengibre pois acreditavam que a raiz possui diversos benefícios à saúde como um todo.

O melhor é que o gengibre pode tanto ser usado em algumas bebidas, ou também em diversos pratos, como na gastronomia indiana.

Pelo seu grande potencial de promover a termogênese no corpo ele pode ser um ótimo aliado para quem quer perder peso.

Abacate

Por ser rico em fibras, o abacate ajuda a dar a sensação de estômago cheio e diminuir o apetite, controlando a fome e o consumo excessivo de alimentos.

Porém, por ser uma fruta muito calórica e que tem muita gordura, seu consumo deve ser muito bem calculado nas dietas para o emagrecimento.

Ovos

Estudos demonstram que comer ovos durante o café da manhã pode ajudar as pessoas a sentirem-se mais saciadas durante seu dia em comparação com as pessoas que comem pães pela manhã.

Quem costuma substituir pães por ovos no café da manhã costumam consumir, em média, 330 calorias a menos ao longo do dia em comparação a aqueles que não fazem.

CLARO!! que isso não é uma regra, mas incluir ovos na sua dieta irá promover mais saciedade e evitar as fomes repentinas durante o dia, fora o fato de que é uma excelente fonte de proteína e gordura.

Água

Aqui no blog nós já trabalhamos o tema da água em um artigo exclusivo sobre o assunto e vimos como é importante incluir uma ingestão de água em seu dia a dia.

O recomendado segundo estudos seria de pelo menos 35 ml de água a cada quilo corporal para promover um equilíbrio de líquidos no corpo e favorecer as funções vitais.

LINK PARA O ARTIGO AQUI: http://pensandofitness.com/quanto-de-agua-devo-beber

Aveia

Ao contrário de muitos alimentos que contêm carboidratos, o tipo de carboidratos da farinha de aveia é digerido mais lentamente, auxiliando para que você se sinta satisfeito por horas após o consumo.

A aveia também é bastante baixa no índice glicêmico, algo que pode auxiliar na sua manutenção de peso ou emagrecimento, além de ser uma excelente fonte de fibras.

Vegetais de Folhas Verdes

Se você está realmente procurando por um alimento altamente nutritivo que irá preenchê-lo por horas, você não consegue vencer vegetais de folhas verdes.

A salada verde deveria fazer parte das refeições de todas as pessoas, pois as folhas, além de fornecerem vitaminas, minerais e outros componentes bioativos que trazem benefícios para o nosso organismo, possui alto teor de água que hidratam o corpo e são ricas em fibras

Canela

Na próxima vez que você consumir cereais, aveia, frutas ou mesmo café, polvilhe um pouquinho de canela.

A canela pode ser usada para emagrecer porque ela melhora a eficácia da insulina, sendo útil para controlar os níveis de açúcar no sangue, o que diminui a fome.

Além disso, ela facilita a digestão e elimina os gases, o que ajuda a desinchar a barriga. Ela ainda ajuda a diminuir as calorias ingeridas pois pode substituir o açúcar no leite, café, chá e vitaminas, por exemplo.

Proteínas

A proteína é o nutriente mais importante para a perda de peso, para um corpo mais bonito. A ingestão de proteína acelera o metabolismo, reduz o apetite e muda vários hormônios reguladores do peso.

Ela possui um efeito térmico muito interessante para quem está em uma dieta de déficit calórico, nosso corpo gasta uma boa quantidade de calorias para digerir as proteínas e elas favorecem e muito a saciedade assim como eu falei anteriormente dos ovos.

RECEITAS:

Mas agora para você ter boas receitas em mãos eu separei duas receitas fantásticas que você pode fazer hoje mesmo.

Essas receitas estão no site da Panela Terapia e além de saborosos são super simples de incluir na sua dieta.

Você se mantém na dieta e ainda assim consegue comer comidas saborosas e sair do Frango com Batata doce kkkkkk.

Confira as receitas nos vídeos abaixo: